• Asanas: Die wichtigsten Körperhaltungen und Bewegungsabläufe im Yoga, u.a.

  • der richtige Sitz

  • Vorbeugen

  • Rückbeugen

  • Drehungen

  • Umkehrhaltungen

  • Balancehaltungen

  • Sonnengruß A & B

• Pranayama: Die wichtigsten Atemtechniken

• Entspannungs- & Meditationsübungen

• Sinnvoller Einsatz von Hilfsmitteln (Blöcke, Gurt, Decke, etc.)

• Ausrichtungstipps zum Vermeiden von Fehlhaltungen/-belastungen

• Hilfestellungen für deine ganz individuelle Anatomie

• Einblicke in die yogische Philosophie und Geschichte

Wir schauen uns in aller Ruhe an wie deine Füße im Krieger stehen sollten, wo genau deine Hände im herabschauenden Hund hinkommen, was deine Schultern in der Kobra machen, was es bedeutet „durch ein Vinyasa zu fließen“, wie du die einzelnen Bewegungen im Flow mit deinem Atem zusammenbringst, wieso dein Atem sowieso das Allerwichtigste beim Yoga ist und was dies alles mit Prana, Bandhas und Ujjayi zu tun hat.

7 x 90 Minuten YOGA BASICS Kurs mit ausreichend Zeit für dich um alles auszuprobieren und aufzunehmen, um deine Fragen loszuwerden und mit viel Achtsamkeit in die einzelnen Asanas und deinen Körper hineinzuspüren. Und ganz nebenbei hautnah Bewegung und Ruhe, Anspannung und Entspannung zu erfahren. Etwas so Wichtiges, um Erkrankungen, Schmerzen und Stress in unserem turbulenten Alltag vorzubeugen.

Freu dich auf sieben Kurstermine für Körper, Geist und Seele, während derer du gemeinsam mit mir und der Gruppe tiefer in deine eigene Yogapraxis eintauchst. Und dich dabei sowohl in deiner Einzigartigkeit als auch als Teil eines größeren Ganzen, einer Kula oder Gemeinschaft, wahrnimmst.

Diese Kursreihe ist genau das, was du gerade brauchst, um so richtig bei dir anzukommen und etwas für dich und deine ganzheitliche Gesundheit zu tun? Dann buch dir jetzt deinen Einstieg in die faszinierende und transformierende Welt des Yoga!

Wenn dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir gerne einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular und wir klären diese gemeinsam.

Ich freu mich auf dich! ♡

Donnerstags, 09.01. - 20.02.2025
19:45 - 21:15 Uhr

im

HEILZENTRUM BERGEDORF
Bergedorfer Schloßstraße 31a
21029 Hamburg

Siebenwöchiger YOGA BASICS Kurs (7 x 90 min):

Early Bird – 120 € (bei Buchung bis 15.11.)
Regulärer Preis – 130 €

BEGINNER-Angebot für dich:
Kaufst du dir bis zum Ende des YOGA BASICS Kurses eine One of a Kind 5er-Karte, bekommst du diese einmalig 10% günstiger!

Der Kurs findet ab 5 Teilnehmer:innen statt.

Zahlung per Vorabüberweisung.

Kakao (Theobroma cacao) ist eine Meister:innen- und Lehr-Pflanze, die nicht nur hervorragende ernährungsmedizinische Eigenschaften hat und köstlich schmecken kann, sondern auch eine Heilpflanze ist, die uns so viel mehr zu geben hat.

Jede Pflanze hat ein Bewusstsein und Kakao mit ihrem Spirit of Cacao möchte ihre liebevolle Weisheit mit uns teilen. Die Olmeken, Maya und Azteken haben dies schon vor mehreren Jahrtausenden erkannt und sich bemüht, das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur durch Rituale auszugleichen.

Eine Kakaozeremonie dient u.a. unserer Erdung, einem Gefühl von Gemeinschaft und Verbundenheit und soll zu mehr Wertschätzung von Mutter Erde - Pacha Mama - beitragen.

Cacao kann uns als Türöffnerin zu mehr Klarheit und Selbstbestimmung verhelfen, innere Blockaden lösen und uns in einen Zustand der Harmonie versetzen. Gleichzeitig kann diese Teacher Plant dir tieferen Zugang zu dir selbst, deinen Gefühlen und deiner Intuition schenken.
[Quelle: https://www.vegan-athletes.com/zeremonieller-kakao/]

Ecstatic (oder auch: Embodied oder Conscious) Dance ist Bewegung und Tanzen zu Musik, bei der du dich, ohne die Notwendigkeit, bestimmten Schritten oder Regeln zu folgen, dem Rhythmus hingeben und ganz frei bewegen darfst, während die Musik dich führt und antreibt.

Üblicherweise wirst du dabei von der Person, die den Raum hält, verbal in die Bewegung hinein- und auch wieder hinausgeleitet.

Die Musik startet zuerst langsam, baut sich dann in Intensität auf und erreicht ihren Höhepunkt, bevor sie wieder ruhiger wird.

Ein Embodied/Ecstatic Dance kann zu einem Gefühl des Glücks, der Ekstase und zu einem tranceähnlichen Zustand führen. Es darf aber auch ganz sanft und ruhig und gar nicht wild sein.
Alle Emotionen und inneren Erfahrungen sind hierbei erlaubt und du darfst dir auch den Raum nehmen, die Musik im Sitzen oder Liegen auf dich wirken zu lassen.

Während eines Ecstatic Dance wird nicht verbal miteinander gesprochen, das Smartphone hat Pause und es werden keine Fotos oder Videos gemacht. Es ist zudem ein respektvoller und achtsamer, alkohol- und drogenfreier Raum.

Es ist empfehlenswert, wenn du vor einer Kakaozeremonie nur eine leichte Mahlzeit zu dir nimmst und 2-3 Stunden vor Beginn nichts Schweres mehr isst. So gibst du deinem Körper die Möglichkeit, den Kakao optimal aufzunehmen, ohne dass dein Verdauungssystem überlastet wird, und die Wirkung des Kakaos kann sich besser entfalten.

Achte während des Cacao Dance darauf, ausreichend Wasser zu trinken und hab deine Wasserflasche dabei.

Wenn Dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular.

Donnerstag, 02.01.2025
19:00 – 21:00 Uhr

im

HEILZENTRUM BERGEDORF
Bergedorfer Schloßstraße 31a
21029 Hamburg

CACAO CEREMONY & EMBODIED DANCE

25 - 35 € Sliding Scale-Preis

Du gibst, was sich in diesem Rahmen gut für dich anfühlt.
Wer mehr geben kann, unterstützt so die, bei denen das Geld gerade knapper ist. ♡

Zahlung per Vorabüberweisung.

WAS DICH ERWARTET:
Ein winterliches Bad im See inkl. Wim Hof-Atemtechnik & Frischekick für Körper & Geist, Stärkung Deines Immun- und Herz-Kreislaufsystems*, ein Schritt aus Deiner Komfortzone raus und erhöhte mentale Stärke.

WAS DU BRAUCHST:
Lust, die Grenzen deiner Komfortzone und mentalen Stärke auszutesten und auszudehnen, Badekleidung, großes Badetuch, etwas zum drauf sitzen, Mütze, etwas Warmes zu trinken und warme Kleidung, Socken und Schuhe, die leicht an- und ausziehbar sind.

Wenn dir zum Eisbaden noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular und wir klären diese gemeinsam.

Ich freu mich auf dich! ♡

* Bei starken Durchblutungsstörungen, Herz-Kreislauf-Problemen oder Bluthochdruck frag bitte vor der Teilnahme dein:en Ärzt:in um Rat.

Sonntag, 01.12.2024, 11:00 - ca. 11:45 Uhr
See Hinterm Horn, Badestelle am Nord-Ufer, 21037 Hamburg

Teilnahme auf Spendenbasis.

Du gibst, was dir diese Erfahrung wert ist. ♡

Im Gegensatz zu Hatha, Vinyasa, Ashtanga oder auch Kundalini Yoga, wo wir die Asanas aktiv, mit Muskelanspannung halten, bleibst du beim Yin Yoga ganz passiv für längere Zeit, meist 3-6 Minuten, in den Yogahaltungen.

Dies ohne jegliche Muskelanspannung und mit vielen Hilfsmitteln, die dich beim sanften, einzig durch die Schwerkraft bewirkten, tieferen Hineinsinken in die Haltungen unterstützen.

Neben einer beruhigenden, entspannenden Wirkung auf dein Nervensystem, wirkt Yin Yoga so vor allem auf deine Faszien, deine Energiemeridiane und hilft deiner Muskulatur - und nebenbei auch deinem Nervensystem - sich zu entspannen und zu lösen.

Yin Yoga ist so eine wunderbare Ergänzung zu jedem aktiven, dynamischeren Yogastil und bietet dir einen Ausgleich zum stressigen Alltag. Durch das lange, entspannte Halten der Übungen werden dabei deine tieferliegenden Körperschichten angesprochen, die beim klassischen Yoga häufig gar nicht erreicht werden.

In diesem Kurs teile ich mit dir die Grundlagen von Yin Yoga und Wissen über die Organmeridiane und Faszien.
Wir schauen uns auch an, wie du die richtige Intensität für dich findest und dich mit Hilfsmitteln unterstützen und es dir in den Haltungen gemütlich machen kannst.

Zusätzlich nutzen wir die Kraft unseres Atems, der Ausdehnung von Prana, und Meditation, um dich in einen noch tieferen Entspannungszustand zu bringen.

Wenn dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular und wir klären diese gemeinsam.

Ich freu mich auf dich! ♡

Donnerstags, 07.11. - 19.12.2024
19:45 - 21:15 Uhr

im

HEILZENTRUM BERGEDORF
Bergedorfer Schloßstraße 31a
21029 Hamburg

Siebenwöchiger Kurs (7 x 90 min):
YIN YOGA – Energie, Organmeridiane & Faszien

Early Bird – 120 € (bei Buchung bis 06.10.)
Regulärer Preis – 130 €

Zahlung per Vorabüberweisung.

Im Gegensatz zu Hatha, Vinyasa, Ashtanga oder auch Kundalini Yoga, wo wir die Asanas aktiv, mit Muskelanspannung halten, bleibst du beim Yin Yoga ganz passiv für längere Zeit, meist 3-6 Minuten, in den Yogahaltungen.

Dies ohne jegliche Muskelanspannung und mit vielen Hilfsmitteln, die dich beim sanften, einzig durch die Schwerkraft bewirkten, tieferen Hineinsinken in die Haltungen unterstützen.

Neben einer beruhigenden, entspannenden Wirkung auf dein Nervensystem, wirkt Yin Yoga so vor allem auf deine Faszien, deine Energiemeridiane und hilft deiner Muskulatur - und nebenbei auch deinem Nervensystem - sich zu entspannen und zu lösen.

Du spürst, dass dieses Special genau das ist, was du für die Zeit zwischen den Jahren suchst, um mit Altem abzuschließen und Neues einzuladen?
Und möchtest gerne dabei sein?
Dann melde dich unten direkt an!

Wenn dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular und wir klären diese gemeinsam.

Ich freu mich auf dich! ♡

Samstag, 14.12.2024 (ausgebucht!)
15:00 - 18:00

Zusatztermin:
Sonntag, 15.12.2024
15:00 - 18:00

im

HEILZENTRUM BERGEDORF
Bergedorfer Schloßstraße 31a
21029 Hamburg

+ tägliche, dich vom 25.12. - 06.01. durch die Rauhnächte begleitenden E-Mail und WhatsApp-Gruppe zum Austausch

Energieausgleich:
Early Bird – 50 € (bei Buchung bis 12.10.24)
Regulärer Preis – 55 €

Zahlung per Vorabüberweisung.
Maximal je 8 Plätze.

Diese Vinyasa Flow Yoga-Klasse findet in den wunderschönen Räumen des Heilzentrum Bergedorf in zentraler Sachsentornähe in Hamburg-Bergedorf statt.

Du spürst, dass diese Klasse genau das ist, was du suchst, um so richtig bei dir anzukommen und fit und energiegeladen in deinen Tag zu starten?
Dann melde dich jetzt für eine Schnupperstunde oder deine nächste Klasse an!

Wenn dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular und wir klären diese gemeinsam.

Ich freu mich auf dich! ♡

Donnerstags
9:00 - 10:15 *

im
Heilzentrum Bergedorf
Bergedorfer Schloßstraße 31 a
21029 Hamburg

* Kurspause ab 28.11.2024

VINYASA FLOW YOGA
Schnupperstunde (einmalig) – 13 €
8er-Blockkarte* – 100 €
5er-Karte – 89 € (2 Monate gültig)
Einzelkarte – 20 €

Zahlung per Vorabüberweisung oder bar vor Ort

* 8 Vinyasa Flow Yoga-Klassen in aufeinanderfolgenden Wochen. Startet ab der ersten besuchten Klasse.
Sollte(n) ein oder mehrere Termine wegen Feiertag oder Abwesenheit der Lehrerin ausfallen, verlängert sich die 8er-Blockkarte automatisch um diese(n) Termin(e) in der darauffolgenden Woche.

Du brauchst keine Vorkenntnisse, um mit mir auf diese Yoga-Reise zu dir selbst zu gehen. Wir starten dort, wo du heute bist, denn du bist genau so richtig wie und wo du jetzt gerade bist.

Ich führe dich in dieser Klasse achtsam durch dynamisch fließende und dennoch sanft entspannende Yogasequenzen, die Elemente aus dem Vinyasa, Hatha, Yin und Kundalini Yoga kombinieren. Immer ergänzt durch Meditations- und Atemtechniken und spannende Einblicke in die Yoga-Philosophie.

Wenn dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular und wir klären diese gemeinsam.

Ich freu mich auf dich! ♡

Montags 19:00 – 20:30

im
Bürgerhaus Allermöhe, Raum B *
Ebner-Eschenbach-Weg 1
21035 Hamburg

* Am 02.12.2024 findet die Klasse im Bürgerhaus in Raum CD statt.

Kein Unterricht am 23.12. & 30.12.2024.

Schnupperstunde (einmalig) – 13 €
8er-Blockkarte* – 111 €
Einzelkarte (Drop-in) – 20 €

ONE OF A KIND Karten** :
5er-Karte – 89 € (3 Monate gültig)
10er-Karte – 159 € (6 Monate gültig)

Zahlung per Vorabüberweisung oder bar vor Ort

BRING A FRIEND
Teile deine Begeisterung für Yoga und bring deine:n Freund:in mit zum Yoga im Bürgerhaus! Beim ersten gemeinsamen Besuch darf dein:e Freund:in, wenn diese:r noch nie bei mir war, kostenlos mitmachen.
Außerdem bekommen sowohl dein:e Freund:in, als auch du, beim Kauf einer 5er-Karte 10% Ermäßigung auf diese. Dieses Angebot gilt lediglich am Tag der Schnupperstunde.

* 8 Hatha Vinyasa Yoga-Klassen in aufeinanderfolgenden Wochen. Startet ab der ersten besuchten Klasse.
Sollte(n) ein oder mehrere Termine wegen Feiertag oder Abwesenheit der Lehrerin ausfallen, verlängert sich die 8er-Blockkarte automatisch um diese(n) Termin(e) in der darauffolgenden Woche.

** gültig für reguläre ONE OF A KIND Yogaklassen im Bürgerhaus Allermöhe, im Heilzentrum Bergedorf oder im ONE OF A KIND YOGA

Wenn du nicht direkt auf der Erde Yoga praktizieren möchtest, bring dir deine Matte oder eine andere Unterlage mit. Aus eigener Erfahrung kann ich dir aber sagen, dass gerade der direkte Kontakt mit der Erde die Yogapraxis in der Natur noch einmal schöner und intensiver macht und für noch mehr Verbindung mit Pachamama - Mutter Erde - sorgt. ♡

Sowieso wird es eine Yogapraxis sein, die extra fürs Wandern ausgelegt ist und die wir daher sogar größtenteils mit Schuhen praktizieren könn(t)en.

Wenn Dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular.

Samstag, 21.09.2024, 12:00 – ~17:00

Treffpunkt: Naturschutzgebiet Dalbekschlucht *

Bei Regen fällt YOGA ON THE GO leider aus und wir finden einen neuen, für alle Teilnehmer:innen passenden Termin.

* Den genauen Treffpunkt erfährst du nach Zahlungseingang.

YOGA ON THE GO – 35 €

Bitte bezahle per Vorabüberweisung.
Deine Rechnung und die Bankdaten erhältst du mit weiteren Infos zum Event nach deiner Anmeldung.

Anmeldung per E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder direkt über den Anmeldebutton unten.

Ecstatic (oder auch: Embodied) Dance ist Bewegung und Tanzen zu Musik, bei der du dich, ohne die Notwendigkeit, bestimmten Schritten oder Regeln zu folgen, dem Rhythmus hingeben und frei bewegen darfst, während die Musik dich führt und antreibt.

Dies kann zu einem Gefühl des Glücks, der Ekstase und zu einem tranceähnlichen Zustand führen. Alle Emotionen und inneren Erfahrungen sind hierbei erlaubt.

Beim Ecstatic Dance wird während des Bewegens zur Musik nicht verbal miteinander gesprochen, das Smartphone hat Pause und es werden keine Fotos oder Videos gemacht. Es ist zudem ein respektvoller und achtsamer, alkohol- und drogenfreier Raum.

Wenn Dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular.

Sonntag, 22.09.2024, 11:00 – ~13:00

Treffpunkt: Wald & Wiese in Hamburg-Bergedorf –
den genauen Ort erfährst du nach Anmeldung.

Bei starkem Regen fällt FOREST UNITY MOVEMENT leider aus.

10 - 20 € Sliding Scale-Preis - Du gibst, was sich für dich gut anfühlt! ♡

Vorabüberweisung per PayPal an oneofakindyoga@gmail.com unter Angabe deines Namens und FOREST UNITY MOVEMENT 22.09.2024

Anmeldung direkt über den Anmeldebutton unten.

NÄCHSTE TERMINE:

Sonntag, 15.09.2024, 10:30 - 11:45 Uhr

WO?

Allermöher See, Wiese am Nord-West-Ufer, ca. 70 m südlich hinter dem Restaurant La Piccola Italia in der Nähe der Beachvolleyballplätze.
-> siehe ‘X’ im 4. Foto rechts

Bei Regen und Hamburger Nieselwetter fällt YOGA IM PARK leider aus. Für aktuelle Updates diesbezüglich und auch alle anderen Fragen, schreib mich gerne direkt unter oneofakindyoga@gmail.com oder @oneofakind.yoga an.

YOGA IM PARK findet auf Spendenbasis statt, d.h. Du gibst, was es Dir wert ist.

Empfehlung: 10 - 20 €

Dies bedeutet nicht, dass es umsonst ist, aber, dass ich die Teilnahme allen ermöglichen möchte.
Wer mehr geben kann, unterstützt so die, bei denen das Geld gerade knapper ist. ♡

Ich führe dich in dieser Klasse achtsam durch dynamisch fließende und dennoch sanft entspannende Yogasequenzen für die verschiedenen Chakras, die Elemente aus dem Vinyasa, Hatha, Yin und Kundalini Yoga kombinieren.
Immer ergänzt durch Meditations- und Atemtechniken und spannende Einblicke in die Yoga-Philosophie für das jeweilige Chakra.

Wenn dir hierzu noch Fragen im Kopf herumschwirren, schick mir einfach eine E-Mail an oneofakindyoga@gmail.com oder eine Nachricht über das Kontaktformular und wir klären diese gemeinsam.

Ich freu mich auf dich! ♡

Donnerstags, 29.08. - 17.10.2024
19:45 - 21:15

im
Heilzentrum Bergedorf
Bergedorfer Schloßstraße 31 a
21029 Hamburg

CHAKRA YOGA Kurs
8 Klassen á 90 min

Early Bird – 140 € (bei Buchung bis 29.06.)
Regulärer Preis – 150 €

Zahlung per Vorabüberweisung.